Si llevas ya tiempo, quizás años, corriendo, puede que la prueba reina, La Maratón, te haya tentado. Hay un sinfín de maratones en el mundo que aspiran a convertirse en destinos y experiencias únicas para ti. He aquí unos consejos, que, al menos para mí, son básicos para afrontar esta carrera con éxito (o éxito relativo, según se mire 😉

1. Asiéntate en las distancias

Tuve la suerte de asistir a una charla en la que Ludisvindo Romero, campeonísimo del ultrafondo, comentaba la importancia de “asentarse en las distancias”. Si ya has hecho suficientes carreras de 10 kilómetros y te ves bien, estarás preparado para afrontar una media. Cuando hayas hecho varias medias y te veas bien. Entonces, y sólo entonces, podrás plantearte afrontar una maratón. Anticiparse aumenta el riesgo de lesiones.

2. Planificación anticipada

Dicen que, al menos, hay que dedicarle 3 meses de entrenamiento con mucha carga de kilómetros, para lo que necesitarás mucho tiempo únicamente para correr y lo que ello conlleva (estirar, masajes, mucho descanso…). Es decir, tienes que organizarte.

3. Entrena largas distancias

Sí. Te gusta salir a correr, te sienta bien, ya le has cogido el gustillo. Sin embargo, esto es una prueba de fondo que te exigirá entrenos de mucho kilometraje, con un mínimo de una carrera larga a la semana, de entre 25 y 30 kilómetros. Siempre que puedas y sobre todo, en las distancias largas, sal acompañado, si no, se te hará más largo aún.

4. Entrena con calidad

Como dicen por ahí, “haz lo que bien digo y no lo que mal hago”. Pero lo ideal sería que hicieras series, progresiones y ejercicios de técnica de correr todas las semanas. Si lo haces, verás que mejoras considerablemente.

5. Practica alguna actividad complementaria

Con tanto correr, el cuerpo se queda bastante rígido y para compensarlo te vendrá muy bien realizar alguna actividad que suavice y relaje la musculatura. A mí me ha ido muy bien el yoga pero también puedes complementarlo con ciclismo, natación, pilates, etc.

6. Hazte una prueba de esfuerzo

Seguramente estás como un torito, pero, por si las moscas, es recomendable hacerse una prueba de esfuerzo. Es una prueba sencilla y te marcará tus niveles de rendimiento y capacidad de recuperación, entre otros valores. En Francia es obligatorio presentar exámenes médicos en las carreras.

7. Cuida tu alimentación

La alimentación es la gasolina que tu cuerpo necesita con lo que es importante que te alimentes bien, comiendo un poco de todo y lo mejor es que también tomes algún suplemento vitamínico. Si eres chica, asegúrate de que tiene hierro.

8. Comparte tu experiencia

Pasarás momentos malos, en los que te plantearás para qué te has apuntado y qué necesidad tienes de hacer esto. Compártelo y de vez en cuando quéjate un poco. Tampoco abrases a la gente porque en el fondo, a quien le interesa, es prácticamente a ti. Sólo a ti.

9. Vence la pereza

Habrá días, la mayoría quizás, en los que te de pereza salir. Una pereza suprema. Gánale. Cuando decimos que es una carrera contra ti mismo, queremos decir, es una carrera que demuestra que tienes disciplina. Una disciplina que roza el estoicismo pero que luego te brindará una gratitud indescriptible.

10. Mantén viva la motivación

Es importante que estés muy motivado porque si pierde su sentido no tendrás ganas de hacer tantos esfuerzos. Si ves que flaqueas, hojea revistas de correr o busca en google vídeos de motivación para correr, enseguida estarás otra vez en plena forma mental.

11. Cálzate bien

Es importante que te hagas con unas buenas zapatillas que tengan una buena amortiguación y con las que vayas muy cómodo o cómoda. Lo ideal es tener más de un par de zapatillas y alternarlas. Cuida tus pies.

12. Obvia algunos comentarios

En el camino oirás joyitas como “correr es de cobardes”, “estos frikis están obsesionados”, “no entiendo cómo os gusta tanto sufrir”, “esto es malo para todo”. Quizás tengan razón. O quizás no se pueda comprender una pasión si no se siente. Tú, a lo tuyo.

Resumiendo, lo mejor para hacer una maratón es que te prepares física y psicológicamente. Tendrás molestias, dudas, pocas ganas….pero el día que corres y lo haces bien…ese día…es irrepetible. Y sólo te queda dar gracias a la vida. Y al asfalto. Kilómetros, amigos!

Foto vía Fotorunners.


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Sobre Iratxe Artaraz


Periodista de formación, curiosa por naturaleza, culo inquieto de nacimiento. Trabajo en la Hazi Kontsultoria pero me apasiona el 2.0 y en cuanto tengo un rato... ponerme las zapas y a vivir que son 2 días!!